健身知识：健美*的好处及注意事项

健美*是一项深受广大群众喜爱的、普及*极强，集体*、舞蹈、音乐、健身、*于一体的体育项目。健美*是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。好处跟注意事项有哪些呢?下文是小编整理的相关内容，欢迎阅读。

1、增强体质增进健康

经常从事健美*锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。健美*锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美*锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美*中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

2、改善体形培养端庄体态

健美*的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常*正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

3、调节心理活动陶冶美好情*

健美*是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美*是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"我"置于"我们"之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

4、提高神经系统机能发展身体素质

健美*是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美*运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的**得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美*动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活*和均衡*，全面发展人的协调*。健美*是具有较强艺术*的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

1，充分的准备活动。

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活*，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

2，合理安排锻炼计划。

锻炼者要根据自身体质安排健美*运动的时间、强度、练习组数等。有慢*病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发*动作，患重感冒时最好停止健美*运动。

3，及时补充水分。

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

4，进食后两小时进行锻炼。

一般进食后间隔两个小时才可进行健美*锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

第2篇：健身健美*的注意事项

健美*是女*最爱，健美*在做的时候，对身体各方面有很好改善，而且这样的运动对减肥有很好帮助，女*在选择健身健美*的时候，一定要长期的进行，这样使得利于身体各方面改善，尤其是能够达到很好减肥效果，不过对健身健美*做的时候，每次也不宜过长时间，适量时间最佳。

健身健美*注意事项：

1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。[2]

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2.卫生与健康。健身*运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身*者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装。做健身*时，应穿合身透汗的健身*服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4.女*应注意以下几点

(1)做*时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做*，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女*，不宜在怀孕期间开始做健身*。即使有健身*训练基础的女*，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身*训练。

第3篇：早上跳健身*的好处及注意事项

健身*是人们在早晨进行锻炼的时候最常做的一种运动，而许多人在通过健身*锻炼身体的时候，也会选择在早晨阶段采用，因此，对于早上跳健身*的好处，大家自然应该多多的进行了解，那么，早上跳健身*的好处有哪些呢?

一、卫生与健康

健身*运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身*者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

二、循序渐进

开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

三、服饰建议：

为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。

上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

四、女*应注意以下几点

1.做*时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2.经期做*，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女*，不宜在怀孕期间开始做健身*。即使有健身*训练基础的女*，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身*训练。

总的来讲，在早晨通过跳健身*的方式来锻炼身体对人们的健康是有益处的，而要想让自己永远处在健康的状态，大家在平时就要积极的进行身体锻炼，本文所提到的健身*，就是大家可选的一项有益身心的运动项目。