秋天跑步的好处有哪些呢？（热门3篇）

秋天的空气干净凉爽，在跑步的过程中感觉更为舒适，跑步时不会像夏天一样，易大量出汗和快速脱水。秋天跑步除了可以增加呼吸功能，健身塑形，活动筋骨，燃烧脂肪等外，它还有一个更明显的益处——更好的增强心血管系统功能。因为秋天昼夜温差大，跑步有利于提高人对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统功能，使身体更好的适应冬天的气候变化。

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行*改变，预防老年*骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的**也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧*和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

散步好处有哪些2

经过午餐约半小时后，可以安排户外散步，但在散步时应该控制步幅。那么，散步究竟有哪些好处呢？接下来，我将为大家详细介绍。

有益于心脏健康

最近在杜克大学医学中心进行的一项研究发现，每日散步30分钟能降低代谢综合症的风险，抑制导致心脏病的多种危险因素，并降低罹患糖尿病和中风的风险。在美国，约有2400万妇女患有代谢综合症。如果无法每天抽出半小时专门散步，您可以尝试主动式通勤——根据一项英国研究，经常步行或骑自行车上班可降低11%患心脏病的风险，尤其对女*有益。

减少乳腺癌风险

促进入眠

国家睡眠基金会指出，下午进行轻快散步能改善晚间睡眠质量。专家认为散步能提升快乐激素5-羟**水平，令人放松。此外，散步会提高体温，向大脑发出降温信号，促进入眠（避免在睡前2小时内散步，因为此时降温效果不足）。

缓解各种不适与疼痛

太极式散步被认为有助于减少日间疼痛。九年前，Danny Dreyer发明了太极式散步，将太极、瑜伽和普拉提元素融合。尽管与普通散步相似，但由于有意识地放松身体各部分，并协调手臂动作，太极式散步可减轻疼痛感。“太极式散步可以降低受伤风险”，俄勒冈波特兰市的太极式散步教师Alice Peters Diffely说，“您会感觉整个身体更舒适。”

提升心情

德克萨斯大学的研究员发现，散步能缓解消沉、忧虑的情绪，释放压力。每日30分钟的散步能带来愉悦心情。坦普尔大学的研究认为，每周5次、每次90分钟的散步对情绪有极大改善。有一种解释认为，散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人身心轻松愉悦。

在这些好处之前，有几点值得注意：

散步前应放松全身，适度活动身体，调整呼吸，然后从容展步。古人有云：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。”可见，全身放松是增强散步锻炼效果的关键步骤。身体若拘束而紧张，筋骨难以松弛，动作必然呆板，无法达到良好的运动效果。

散步时应轻松缓和，不宜匆忙，更不应让琐事缠绕心头。“需要一种闲适自在的状态”，心绪宁静，可帮助大脑放松，增进智力、滋养神经。愉悦的情绪不仅能提高散步兴致，也是散步养生的重要条件。

散步时步履宜轻松，仿佛在闲庭漫步。只有这样气血才能顺畅循环，内外协调。唐代医家孙思邈主张“行不宜疾”。这种缓慢轻松的步伐可以使气血畅通，百脉流通，是其他剧烈运动所无法比拟的，对于年长体弱者和慢*病患者特别适合。

散步应循序渐进，量力而行。《老老恒言》称：“平日无所事，室内往来缓步，盘旋几十圈，使筋脉得活，经脉方能通畅。习惯之后，散步可逐渐增至数百步……偶尔散步不必太远，要根据自己的体力，避免勉强……”意思是，散步应根据体力的情况循序渐进，不要过度使劲，避免过度疲劳。这对于年老体弱或有病痛的人尤为重要，也适用于健康的人士，不可超负荷运动，否则可能对身体不利。

总而言之，散步是一项简单而有效的锻炼方式，但需注意身体状态，从轻松、缓和的步伐开始，逐渐增加时间和步数。这种养生方式不仅有助于心脏健康、睡眠质量和情绪改善，还能缓解疼痛不适，提升整体身心健康水平。保持放松、舒适的步态，让散步成为您日常生活中愉悦而有益的一部分。

三伏天艾灸有哪些好处3

中医讲究冬病夏治，三伏天是一年最热的时候。在这个期间进行艾灸可以治疗以前的疾病。下面一起来看看，三伏天艾灸有哪些好处吧。

三伏天艾灸的第一大好处是解暑、祛湿、祛寒、降火。因为艾灸补充的是元阳之气。夏季，许多人怕热，这是因为体内寒、湿气重。中医讲：“虚火、邪火之根是寒湿之邪，有寒必有火，有火必有寒。”容易上火的朋友，容易引发炎症，如妇科炎症、咽喉炎、鼻炎等。治疗各类炎症的根本方法是祛寒除湿，才是有效治疗。艾灸的纯阳与天时的阳气最旺之时，双重阳气注入体内，将寒湿邪排出后，人在炎热的环境里不会感到闷热和烦躁。

三伏天艾灸的第二大好处是无论天气多么炎热，身心却是舒畅无比。元气阳气充足，夏不怕热，不喜欢吹冷风、空调、吃冷饮。冬不怕寒冷，火力充足，精力旺盛，耐力很强。元气充足的表现就是正能量很强的人，是真正意义上的健康特征，是身心健康宁静所表现出的感染力、影响力的强大能量场和安全感的人。这种感觉是其他任何治疗、调理、保健、补品等无法体会到的。古大德医家常用“神奇”比喻艾灸的功效和作用。

三伏天艾灸的第三大好处是祛病愈病快速，是根除一切疾病根源的时机。夏季艾灸与艾火的纯阳，双重阳气作用于人体病灶，祛除一切寒湿，打通经络。

三伏天艾灸的第四大好处是延年益寿。太医窦材在《扁鹊心书》中说：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，抚阳保命延寿之法，艾灼第一。”真元乃元气、阳气，是生命之本，是健康之本，长寿之本，福德之本。

三伏天艾灸的第五大好处是修心养*，也是最有收效时机。夏季艾灸，人体正处于散发的时令，天时的阳气与艾灸的纯阳之气进入人体，风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被天地之双重阳气赶出体外，血液越来越清净，身体得以轻松，心胸逐渐开阔，病痛逐渐解除，理解力逐渐增强，智慧越来越多，身心清净，身体轻松，宁静自然。人体是小乾坤，清净的身心与天地感通。所以，三伏天艾灸既能祛病，又能强健身心，真正意义上的修心养*。

艾灸前：

因为艾灸时不能吹到风，艾灸前请关小门窗，房间内不可以通风。夏天也是，不可通风不可开空调。

饭后不可以马上艾灸，饭后1小时后才可以灸，因为过饱不可以艾灸。

艾灸中：

艾灸时不可以过饱或过饥，心情大悲大喜大怒也不可以艾灸，要保持心情平静舒缓。

艾灸中必须多喝温开水，便于排毒，水温可以稍微高点。不可以喝冷开水，夏天也是。

艾灸中如果穴位表面出现湿气，是体内寒气通过穴位排出，体内寒气较重，艾灸起了作用。

艾灸后：

艾灸完半小时内，不可以用冷水洗手洗脸。艾灸完毕，全身毛细孔打开，易受寒凉。

艾灸后不可马上洗澡。道理同上。一般情况下，我都是洗好澡后再艾灸。或者艾灸完，隔开几小时后再洗澡。

艾灸完，如果出现疲劳乏力精神不济，属正常现象。此时身体在进行休整，可稍事休息，不必劳累。

此外，还有一些关于三伏天的养生小知识：

2017年三伏天灸时间： 可以根据具体日期来合理安排艾灸的时间，充分利用三伏天的阳气。

三伏天养生小知识： 了解三伏天的特点，合理调整饮食和作息，有助于保持身体的健康。

三伏天喝水注意事项： 注意适量饮水，选择温水有助于体内湿气的排出，但避免过量饮水。

三伏天养生的禁忌： 避免大风大雨、剧烈运动等不利于身体调理的活动，注意保持心情平和。

三伏天防止中暑的饮食方法： 避免生冷食物，选择清淡易消化的食物，有助于防止中暑。

三伏天如何预防中暑： 注意避免长时间暴露在高温环境中，适时休息并避免过度劳累。

老人三伏天怎么养生： 针对老年人的身体特点，合理安排饮食和活动，注意防护措施。

三伏天喝姜茶好吗： 姜茶有温暖身体的作用，但要适量饮用，不可过量。

三伏天过后的养生误区： 注意过渡饮食和运动，避免过度疲劳，有助于身体逐渐适应气候变化。

三伏天喝热水排寒气吗： 适量喝热水有助于促进血液循环，但并非直接排寒气的方法，艾灸更是有助于这一过程。